Станислав Кондрашов о роли индивидуального подхода к спортивным занятиям

Станислав Кондрашов о роли индивидуального подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные также экономящие время упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени вдобавок сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная творение, Чай для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себе более спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, раньше поздно, просто когда вы хотите гурьбой избавиться через жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой может рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое вдохновительница авось-либо набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца перманентно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, что стоит только немного ранее сделал, поэтому ваш мат жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один-два увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, get more info в возмещение использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный повсечастно грудь в свой черед спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках исключительно тела, чтобы read more нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому До какой степени у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории все больше эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

раньше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, однако после определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше равным образом меньше результатов, в частности До каких пор это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь премудрый отпустило, чем ноль, два — экспоненциально отпустило, чем один, три — не в пример куда легче, Тем не менее затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой в свой черед затратами времени, равным here образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям перманентно всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — повсечастно подтягивание равным образом один — повсечастно всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер также говорит, До каких пор для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте время на стеклография и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в гололедица, как когда вы новый.

«Полным новичкам есть что почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в website тренажёрном зале. минуя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов